Об основных видах спортивного питания

Спортивное питание насчитывает несколько десятков разновидностей добавок: среди них можно найти вспомогательные средства буквально для любой цели в плане улучшения своих физических данных. Есть добавки универсальные, которые подходят для любой спортивной цели, а есть с узконаправленным действием, улучшающие конкретную деталь. В этой статье мы расскажем о нескольких разновидностях спортпита, которые чаще всего употребляются спортсменами силовых видов спорта.

• Кстати, чтобы купить качественное спортивное питание по приятной цене, переходите на статью, где найдете ссылку на проверенный интернет-магазин.

Самыми популярными продуктами спортивного питания являются те, которые дают большое количество базовых нутриентов. Ведь при физических нагрузках силового характера необходимо потреблять больше белков, углеводов, полезных жиров, чтобы давать организму ресурсы для восстановления и укрепления мышц. А некоторые цели, например, массонабор, вовсе невозможны без увеличения дневной калорийности. Питательные вещества должны поступать из качественных источников – полезных продуктов, приготовленных правильным образом. Так как не у всех есть возможность добирать нужное количество нутриентов из обычной пищи, атлеты прибегают к помощи протеина, гейнера и аминокислота.

Протеин – это высокобелковая добавка, которая употребляется в виде коктейлей. Одна порция может содержать до 30 граммов белка, но главное его преимущество – высокая скорость усвоения. Так, сывороточный гидролизат (наиболее очищенный вариант белка молочной сыворотки) начинает абсорбироваться сквозь стенки кишечника уже через 10-15 минут после приема. Это важно, когда нужно восполнить потраченные ресурсы сразу после тренировки. Также есть протеины со средней скоростью усвоения (яичный питает мышцы на протяжении 4 часов), а казеин блокирует катаболические процессы на протяжении 8 часов, и поэтому его пьют перед сном.

Гейнер – белково-углеводная смесь, где преобладают углеводы: их может быть до 95%, а калорийность одной порции в среднем 400 ккал. Обычно используется на периоде массонабора, особенно худощавыми людьми с ускоренным обменом веществ, которым тяжело набрать массу. Однако по сути гейнер подходит для быстрого утоления голода и подпитки мышцы сразу после тренировки буквально на любом периоде, кроме сушки.

Аминокислоты – это структурные элементы белка, которые являются наиболее быстроусвояемыми. Часто используются в период сушки или жиросжигания, чтобы поддерживать мышечную массу на фоне избавления от жировой прослойки. Для этой цели применяются либо аминокислотные комплексы с полным спектром, либо отдельно незаменимые BCAA.