Вы здесь
Панічні атаки. Психотерапія та методи самодопомоги
Панічна атака - раптовий напад сильної тривоги, страху, відчуття втрати контролю, безпорадності або страху збожеволіти ,що супроводжується рядом фізіологічних симптомів - пітливістю, серцебиттям, почуттям браку повітря та іншими.
Стверджувати, що панічні атаки є просто неприємним станом - недостатньо. Це непереносні відчуття, а в найважчих випадках – реальний страх перед надходженням смерті, який людина може відчувати навіть щодня.
Тож як може допомогти психотерапія та які способи самодопомоги радять при панічному розладі?
Які методи психотерапії є ефективними при виникненні панічних атак?
Ефективні методи психотерапії панічних атак включають як короткострокові, і довгострокові підходи. До короткострокових методів належать когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), десенсибілізація та метод переробки рухом очей (EMDR) та короткострокова стратегічна терапія (КСТ). Ці методи допомагають виявити схеми мислення, що сприяють панічним атакам.
Довгострокові методи, такі як гештальт-терапія, схема-терапія та тілесно-орієнтована терапія, дозволяють глибоко опрацювати причини тривожного мислення та змінити сприйняття реальності.
Рекомендується комбінувати методи короткострокової та довгострокової терапії для більш повного підходу. Короткострокові методи допомагають впоратися з первинними симптомами та регулюванням стану, тоді як довгострокові методи сприяють особистісним змінам та роботі з внутрішніми причинами панічних атак.
Перед початком психотерапії важливо виключити соматичні проблеми, консультуватися з лікарями, такими як невролог, кардіолог та ендокринолог. Терапія панічних атак включає роботу з гострим станом та глибинними причинами, застосовуючи як короткострокові, так і довгострокові методи.
Середньою тривалістю психотерапії є 3-4 місяці (зустрічі раз на тиждень).
Методи самодопомоги при панічних атаках
Спорт: Рекомендується займатися спортом для випуску енергії та вироблення дофаміну та серотоніну, що сприяє підвищенню настрою. Однак, спорт підходить не всім, приміром не тим, хто схильний до іпохондрії. Також важливо усвідомлювати, що спорт може бути копінг-стратегією, яка не вирішує основні причини тривожності.
Помірна фізична активність: Рекомендується у поєднанні з терапією для досягнення стабільності та впевненості. Регулярність занять створює відчуття стабільності та дає опору у складних ситуаціях.
Рутинні заняття: Встановлення регулярності в житті через тренування, медитації та розпорядок дня може допомогти у відчутті стабільності та контролю.
Масаж та процедури розслаблення: Масаж та інші процедури, спрямовані на розслаблення м'язів, можуть бути корисними за наявності напруги у тілі.
При виборі методів самодопомоги важливо враховувати індивідуальні особливості кожної людини і консультуватися з психотерапевтом.
Важливо розуміти, що ці методи є доповненням до психотерапії, але не є лікуванням тривожного стану і панічних атак.
Зазначимо, що після ліквідації панічних атак і позбавлення страху їх повторення вкрай важливо провести глибокий аналіз причин, які призвели до їх появи. Це убезпечить від повторення панічних епізодів в майбутньому.